El estilo braza

 INTRODUCCIÓN

El estilo braza es el más lento de los cuatro existentes en natación, ya que la etapa final del movimiento de brazos y piernas se realiza,casi completamente, debajo del agua, lo que lleva a que el nadador tenga que superar una gran resistencia. En este estilo, el nadador se sitúa en una posición boca abajo, es decir mirando al fondo de la piscina, con los brazos apuntando al frente y ejecutando diferentes acciones de brazos y piernas.

Además de lo dicho con anterioridad, cabe destacar que el estilo braza es el más difícil de aprender técnicamente. La tarea de conseguir una buena técnica de brazos y piernas en braza, no es nada sencilla, lo que también dificulta, por lo tanto, conseguir una buena coordinación brazos-piernas.  

                                       

Para continuar con la ejecución del artículo, nos centraremos en la técnica del estilo braza y las diferentes acciones dentro del propio estilo.

TÉCNICA

POSICIÓN DEL CUERPO

En este estilo el nadador se sitúa en una posición casi horizontal (mirando al fondo de la piscina) en algunos momentos del estilo. El cuerpo del nadador, al pasar por el ciclo de los movimientos realizados en braza, va alternando dos posiciones, principalmente, una es de máxima extensión y otra de máxima flexión.

En la posición de máxima extensión, en este momento lo que se busca es la menor inclinación posible del cuerpo para no ser frenados por el rozamiento del agua. Esta posición se da cuando el nadador si adopta una posición, prácticamente, horizontal, mirando al fondo de la piscina con los brazos extendidos hacia delante; con las piernas, las caderas y los pies (también se encuentran en posición de extensión) casi rozando la superficie. Pero cabe destacar que los pies, por su posición natural, aún encontrándose en posición extendida siguen apuntando con los dedos hacia abajo

En la posición de máxima flexión, e cuerpo en este momento si que se encuentra inclinado, sin buscar esa horizontalidad. En este momento, el cuerpo está preparado para iniciar el recobro de brazos y la patada (piernas). Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza,iniciando el recobro, con los hombros y la cabeza fuera del agua. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada.

ACCIÓN DE BRAZOS

En braza, la acción de brazos consta de dos fases, que son la tracción y el  recobro.

En la tracción diferenciamos dos nuevas fases que se encuentran en esa realización de tracción.

En el agarre, los brazos se encuentran extendidos y juntos dirigidos ligeramente hacia abajo y adelante.  El primer movimiento que se realiza después de tener los brazos en extensión, es la separación de brazos hacia fuera y en horizontal hasta la anchura de los hombros y se inicia la flexión de los codos. 

En el tirón, se juntan las manos, cabe destacar la posición de los codos ya que no pueden estar demasiado retrasados respecto a los hombros. En esta fase los brazos siguen separándose a la vez que el codo se flexiona y las manos se dirigen hacia fuera y abajo. Al alcanzar la altura de los hombros, las manos cambian de dirección y se dirigen hacia dentro con las palmas y siguen su movimiento hacia dentro y adelante, hasta que se juntan por delante de la cara. 

Luego está la fase de recobro, en ella las manos se juntan delante de la cara y los codos se aproximan también por delante de la cara. Los brazos iniciarán el movimiento dirigiéndose hacia delante y abajo con la menor resistencia posible, alcanzando la máxima extensión.

ACCIÓN DE PIERNAS

Esta acción podría dividirse en dos partes, una primera parte llamada patada y una segunda denominada recobro.

En la primera parte de la acción de piernas encontramos la patada, esta consiste en que los pies se comienzan a dirigir hacia fuera y abajo, acabando con las piernas casi extendidas y abiertas (45º), para terminar con los pies en la máxima profundidad. Cuando los pies alcanzan ese momento, empiezan un nuevo movimiento hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar, para continuar con la patada: y se acaba esta con una posición de las piernas en extensión y juntas cerca de la superficie del agua.

En la segunda parte, se encuentra el recobro. Este consiste en el inicio de un nuevo movimiento, comenzando por una flexión de las piernas y separación de rodillas, mientras que los pies se mantienen juntos. Los pies acabarán cerca de los glúteos y será ese el momento en el que se preparen para el inicio de un nuevo movimiento, realizarán una rotación hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial.

RESPIRACIÓN Y COORDINACIÓN

La respiración en este estilo de natación es algo difícil de coordinar bien cuando eres principiante en este estilo, los nadadores respiran en todas y cada una de las brazadas realizadas.

El momento de la inspiración del aire se da cuando nuestro cuerpo se encuentra en la posición de máxima flexión, ese momento en el que se elevan los hombros y la cabeza sale a la superficie (la respiración debe realizarse por la boca). Tan solo un instante más tarde, momento en el que se termina la inspiración, los hombros y la  cabeza se hundirán bajo el agua para realizar las diferentes acciones del estilo braza.  

Tras localizarse todo el cuerpo bajo el agua, llega el momento de la expiración, debe realizarse por la boca o usando boca y nariz, esta segunda es la mejor forma para que no entre agua por la nariz. Según se termina la expiración comenzará otro ciclo de inspiración y así continuamente.

Pasamos al apartado de la coordinación, donde debo destacar dos ámbitos de coordinación muy importantes. Estes son la coordinación brazos-piernas y la coordinación brazos-respiración.

Dentro de la coordinación brazos-respiración es muy importante la fase de expiración ya que  debe controlarse muy bien para que cada nadador la adapte para su ritmo de nado.

Además también es importante saber que los hombros y la cabeza alcanzan  su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración.

Por último, la coordinación brazos-piernas, en el estilo braza conseguir esta coordinación, al principio, es complicado. Podríamos decir que la coordinación brazos-piernas en el estilo braza, es la mas complicada en su ejecución si la comparamos con los demás estilos. 

Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos. Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar el mismo, antes que la patada para que esta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.