- Posición de partida
Nos situamos con la mirada al frente (dirección del lanzamiento). Agarramos la jabalina por la encordadura a la altura de la cabeza aproximadamente, esta debe estar paralela al suelo. El brazo en el cual se transporta la jabalina debe ir flexionado.
- Carrera de aproximación
La longitud de la carrera es de unos 25/ 30 metros. El inicio de la carrera (primeros pasos solo) suele ser lento y la carrera es progresiva, al final de la carrera debe coger la máxima velocidad posible.
La carrera después de esos primeros pasos mas lentos la dividimos en cinco pasos:
Segundo paso: es un paso corto, en este momento el cuerpo se va girando poco a poco.
Tercer paso: este es un paso normal de carrera y dónde el lanzador se prepara para el cruce de piernas.
Cuarto paso: debe ser un paso largo. En este paso debemos “cruzar” una pierna por delante de la otra haciendo así que el cuerpo quede retrasado con respecto a las piernas. La pierna que “cruza” por delante se flexiona al recibir el peso del cuerpo. La pierna que quedó atrás la llevamos rápidamente hacia delante extendida, en ese momento apoyamos el talón y poco a poco la planta del pie para ir frenando.
Quinto paso: es un paso de gran amplitud. La jabalina está perfectamente cargada y el cuerpo, que se encontraba en posición de giro, pasará a estar de cara a la zona de lanzamiento.
-Final
La pierna que tenemos adelante se flexiona ligeramente al recibir el peso de la cadera. En este momento los ejes de caderas y hombros quedan perpendiculares a la dirección del lanzamiento. A la posición del lanzador en este momento se le denomina posición de “arco tenso”. Ese es el momento en el que el lanzador extiende el cuerpo y el brazo pasando el codo por encima del hombro y mediante un fuerte “latigazo” lanza la jabalina.
Para dar por finalizado el lanzamiento, la pierna trasera se adelanta pudiendo así volver al equilibrio. Pero también hay participantes (en la actualidad) que en lugar de buscar de nuevo el equilibrio, se tiran al suelo para no sobrepasar la linea.
- Sostener la jabalina por la parte de sujeción con una de las dos manos y lanzar la jabalina por encima de un hombro.
- Hasta que la jabalina aterrice no se puede abandonar la pista de carrera.
- Para que sea un lanzamiento aceptado, la jabalina debe caer entre las líneas sectoriales y clavarse hacia abajo.
- Los lanzamientos se miden desde la marca de la punta de la jabalina en el terreno, hasta la parte interior del borde del arco del lanzamiento.
Lugar: Pistas de atletismo (zona de lanzamiento)
Material: 4 jabalinas adaptadas.
Tiempo: 1 hora aproximadamente
En esta sesión se llevará a cabo un estilo reproductivo.
Se utilizarán 4 estrategias diferentes: global con modificación de la situación, global pura, analítica pura y analítica secuencial.
- COGER material y salida a las pistas de atletismo
Actividad 1 (10 min): Explicación de uso de material, mostrar las características del implemento, mostrar zona de lanzamiento (aprovechamos el desplazamiento a las pistas para esta actividad menos la última parte)
Actividad 2 (5 min): Mostrar cada una de las fases y mostrar un vídeo.
Actividad 3 (5 min): Breve calentamiento.
- Circunducción tobillos
- Rotar y doblar rodillas
- Cadera a izquierda y derecha
- Rotar tronco
- Brazos adelante
- Brazos atrás
- Circunducción muñecas
- Skipping (rodillas arriba por delante)
- Talones atrás
Actividad 4 (10 min): Reproducir la secuencia total de lanzamiento sin jabalina y realizando lateralmente los que serían pasos "cruzados" (simulación de movimientos). Estrategia global con modificación de la situación.
Actividad 5 (10 min): Reproducir varias veces todas las fases (fase a fase) con una jabalina adaptada, excepto la fase final de lanzamiento. Estrategia analítica pura.
Actividad 6 (10 min): Lanzar la jabalina unas cuantas veces parados ante la línea, es decir sin la carrera previa. Estrategia analítica secuencial.
Actividad 7 (10 min): Reproducir la secuencia total de lanzamiento con jabalina y pasando ya a los pasos "cruzados" pero sin lanzar . Estrategia global pura.
- RECOGIDA de material y vuelta al instituto.
Lugar: Pistas de atletismo (zona de lanzamiento)
Material: 4 jabalinas adaptadas.
Tiempo: 1 hora aproximadamente
En esta sesión se llevará a cabo un estilo reproductivo.
Se utilizarán 3 estrategias diferentes: global pura, analítica pura y analítica secuencial.
- COGER material y salida a las pistas de atletismo
Actividad 1 (10 min): Esta primera actividad será para intentar que los alumnos tengan una buena base teórica del lanzamiento.
- Recordar uso de material,
- Hacer preguntas sobre el implemento para ver lo que recuerdan
- Hacer preguntas sobre zona de lanzamiento para ver lo que recuerdan
Actividad 2 (5 min): Mostrar diferentes formas de agarre de jabalina.
Actividad 3 (5 min): Breve calentamiento.
- Circunducción tobillos
- Rotar y doblar rodillas
- Cadera a izquierda y derecha
- Rotar tronco
- Brazos adelante
- Brazos atrás
- Circunducción muñecas
- Skipping (rodillas arriba por delante)
- Talones atrás
Actividad 4 (10 min): Mostrar cada una de las fases como recordatorio para que se queden con una buena técnica (ya sin utilizar los pasos laterales) y ellos reproducirán varias veces todas las fases (fase a fase) con una jabalina adaptada, excepto la fase final de lanzamiento. Estrategia analítica pura.
Actividad 5 (10 min): Marcar los últimos 5 metros y dejar que realicen los movimientos que crean que tocaría esa zona. ESTILO PRODUCTIVO
Actividad 6 (10 min): Reproducir varias veces todas las fases ( ahora ya realizando bien la fase que en la sesión 1 había sido modificada) con una jabalina adaptada intentando realizar un buen lanzamiento. Estrategia analítica pura.
Actividad 7 (5 min): Enseñar como curiosidad el lanzamiento de mas longitud visto hasta el momento.
- RECOGIDA de material y vuelta al instituto.
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