Introducción
Para comenzar este artículo es necesario realizar un pequeño avance y explicación de lo que es el estilo espalda. Este estilo de natación consiste en una colocación del nadador de espaldas sobre el agua y avanza mediante brazadas alternas y batidos de piernas. El estilo espalda también se conoce como el crol invertido y es el segundo más lento de todos los estilos, el más lento sería la braza.
Para continuar con el artículo nos adentramos en la técnica del estilo espalda y las diferentes acciones dentro del propio estilo.
La acción de brazos.
Esta acción de los brazos se podría dividir en dos partes o fases. Una de ellas sería la fase aérea y la otra una fase subacuática.
La fase aérea consiste en el recobro del brazo y es el período de tiempo que abarca desde el momento en el que sale la mano hasta que ésta vuelve a entrar al agua. En esta fase de recobro el hombro es el primero que sale del agua, continuando la acción con la salida del brazo estirado verticalmente, el brazo realizará el movimiento hacia atrás a la altura de los hombros y por detrás de la cabeza.
La fase subacuática es la que va desde la entrada de la mano en el agua hasta su
salida. Esta fase está formada por los barridos de los brazos descendentes y
ascendentes. El brazo entraba en posición extendida delante de la cabeza y en
línea con el hombro (barrido descendente).Desde que el brazo se encuentra
dentro del agua se realiza una acción propulsiva que consta de un movimiento
hacia arriba y hacia atrás (barrido ascendente).
Una vez realizado este movimiento se terminará la acción mediante un movimiento
del brazo hacia adelante para situarlo estirado y pegado al cuerpo.
La acción de piernas
El movimiento de las piernas de espalda es alternativo, con una fase ascendente y otra descendente. Mientras que una pierna realiza la acción de una de las fases, la otra realiza la acción de la fase contraria, y así sucesivamente.
El movimiento de las piernas empieza desde las caderas, pasando posteriormente por el muslo, rodilla, pierna y pie. Es muy importante que las rodillas no se doblen y que no rompan la superficie, además de realizar una extensión de tobillos. La acción consiste en batir alternativamente arriba y abajo.
Al nadar en este estilo se utiliza un ritmo de 6 batidos, en el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos.
La posición del cuerpo
En el estilo espalda el nadador se encuentra de espaldas al agua en posición casi
horizontal, pero no completamente recta y horizontal. El motivo que justifica que la
posición no es completamente recta es que la cabeza se encuentra ligeramente
por encima de la superficie, mientras que las caderas deberán estar un poco
sumergidas.
La sensación de las caderas debería ser como si estuviésemos totalmente
horizontal, no como si estuviésemos sentados que es un error. Además de esto el
pecho del nadador deberá situarse sobre la superficie.
Un aspecto de los más importante a tener en cuenta en la posición del cuerpo en
este estilo es el rolido, la cabeza deberá de permanecer fija, pero los hombros y
las caderas girarán alternativamente unos 45º.
Ningún comentario:
Publicar un comentario