El estilo mariposa

 INTRODUCCIÓN

La mariposa es el segundo estilo más rápido de natación, pero no es nada sencillo ya que una buena y larga ejecución requiere de bastante fuerza, una elevada condición física y una buena coordinación. En mariposa los nadadores se sitúan mirando boca abajo (al fondo de la piscina) para luego realizar diferentes acciones con los segmentos corporales.

Algo que me gustaría destacar, ya que me ha llamado la atención, es que en el estilo mariposa se trabaja una cantidad similar de músculos que en el crol, pero como he dicho con anterioridad requiere de mayor exigencia en los movimientos, lo que conlleva a quemar más calorías que otros estilos.

Algo importante a tener en cuenta sobre el estilo es que aquellos que no practican la técnica correctamente se exponen a lesiones. 

Para continuar con la ejecución del artículo, nos centraremos en la técnica del estilo braza y las diferentes acciones dentro del propio estilo.

TÉCNICA

POSICIÓN DEL CUERPO

En este estilo el nadador se sitúa en una posición casi horizontal (mirando al fondo de la piscina) en algunos momentos del estilo, pero el cuerpo adoptará diferentes posiciones y alineamientos según el momento y acción que se desarrolle.

Este estilo se caracteriza por una ondulación del cuerpo y el movimiento de las piernas, conocido como batido de delfín. Como ejemplo de esta ondulación podemos apreciar que en batido de piernas las caderas se desplazan ligeramente hacia arriba y hacia delante, por lo tanto se puede apreciar como el cuerpo se desplaza mediante una trayectoria ondulante ascendente y descendente.

Para mantener una buena posición del cuerpo en la ejecución de las diferentes acciones, y por lo tanto, conseguir una buena ejecución del estilo se deben tener en cuenta varias cosas. 

Una de ellas es que se debe mantener la barbilla sobre la superficie al tomar aire, para limitar el movimiento vertical. Además otro punto a destacar es que tan solo los talones deben romper un poco con la superficie, no se deben sacar los pies totalmente del agua ya que frenará al nadador.

ACCIÓN DE BRAZOS

En mariposa, la acción de brazos consta de dos fases, que son la tracción y el recobro o lo que es lo mismo, la fase acuática y fase aérea.

En la tracción diferenciamos cuatro nuevas fases que se encuentran en esa realización de tracción, es decir 4 subfases. Son la entrada, el agarre, el tirón y el empuje

La primera es la entrada, se realiza delante de los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados. 

Luego en el agarre, los brazos comienzan a extenderse hacia delante a la vez que buscan cierta profundidad. Una vez buscada la extensión, comienzan a abrirse hacia fuera, mientras los codos se encuentran un poco altos y en las muñecas se produce una pequeña flexión.

En el tirón, los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora hacia dentro , a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo. Los brazos se irán flexionando y juntando, mientras que las manos se mueven hacia dentro y arriba. 

Cabe destacar que justo al final del tirón (por debajo de los hombros) los codos alcanzan su máxima flexión.

La última subfase, en el empuje, las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo, para más tarde separarse con un movimiento hacia atrás afuera y arriba.

En el recobro, se producen diferentes movimientos. Primero salen los codos, para luego hacerlo las manos. Por lo tanto, los hombros salieron del agua antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase y los brazos se van relajados hacia delante.

ACCIÓN DE PIERNAS

Esta acción podría dividirse en dos partes, una primera parte llamada fase descendente y una segunda denominada fase ascendente.

Como decía con anterioridad en mariposa, el movimiento de las piernas es conocido como batido de delfín ya que se realiza de forma simultánea, con las piernas casi juntas y paralelas. El batido podría ser parecido al de crol, salvo que en crol el movimiento de piernas es alternativo, la cadera no se mantiene tan fija y en algunos momentos se produce una mayor flexión de las rodillas.

Continuamos con las fases, empezamos con la fase descendente. En esta las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua, luego se produce una flexión de la cadera y descienden las rodillas (los pies se mantienen cerca de la superficie del agua), para seguir se extienden bruscamente las rodillas, descendiendo así los pies.

La fase ascendente, en esta las piernas se levantan extendidas simultáneamente y prácticamente pegadas, gracias a la intervención de los músculos extensores de cadera, además ahora los tobillos se mantienen relajados.

Cabe destacar que se realizan dos batidos por cada ciclo de brazos.

RESPIRACIÓN Y COORDINACIÓN

La respiración en este estilo de natación es algo difícil de coordinar bien cuando eres principiante en este estilo, los nadadores respiran cada dos ciclos de brazos. En mariposa, la inspiración debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza están elevados sobre la superficie del agua, es decir, se realiza antes de que las manos salgan del agua y la cabeza debe bajar antes de que las manos entren en el agua.

Tras terminar la inspiración, se realizará la espiración debajo del agua, esto se dará mientras se producen esos dos ciclos de brazos.

Pasamos al apartado de la coordinación, donde debo destacar dos ámbitos de coordinación muy importantes. Estes son la coordinación brazos-respiración y la coordinación brazos-piernas.

La coordinación de brazos respiración no resulta sencilla y se debe pensar en el siguiente orden para intentar coordinar bien: 

- La cabeza sale antes que los brazos. 

- La cabeza entra antes que los brazos. 

Por último, la coordinación brazos-piernas, en el estilo mariposa conseguir esta coordinación no es tan complicado, como por ejemplo, en braza. Podríamos decir que la coordinación brazos-piernas en el estilo mariposa, es más sencilla de lo que se nos parece apreciar desde fuera de la piscina.

Para conseguir una buena coordinación entre brazos y piernas debemos tener en cuenta que el primer batido de piernas (simultaneo) se realizará durante la entrada de las manos en el agua, mientras que el segundo batido se realizará durante la fase de empuje.